miesnie prostowniki

A później co ? Byłem wczoraj na siłowni i dobrze się ćwiczyło , dzisiaj czuje wszystkie mięśnie. A w tym planie traktora nie podoba mi się to , że nie ma ćwiczeń oddzielnych na biceps , triceps i są 2 ćwiczenia obciążające prostowniki na 1 treningu. Prosiłbym jeszcze o wypowiedzi :)

[...] 4*10-12 powtorzen 2 przyciaganie sztangielki w opadzie 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie) sroda biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 [...]

To tak sobie kolego sam pomyśl. Porównaj swój trening na biceps z tym co robisz na dwugłowy uda. I jak wyszło porównanie???? Nie wierze że na biceps robisz 3 seryjki i koniec. A to są mięśnie spełniające podobne funkcje w pracy kończyn oraz mające podobną budowę. W dobrym treningu ud na dwugłowe powinno się wykonać co najmniej 2/3 ilości serii [...]

Jak wyżej, aczkolwiek...Jeżeli nie masz jakiejś wady kregosłupa, to zapewne problem lezał w technice niektórych ćwiczeń, ewentualnie słabości mięśni stabilizującyh sylwetke, takich jak prostowniki i mięśnie brzucha... A jezeli masz jakąś wade/chcesz się tego dowiedzieć--->lekarz

mi sie wydaje ze lepszy jest 2 - choćby dlatego ze sam go polecam :-] ale faktem jest to ze trzeba wybrac mniejsze zło , mówie tu o tych prostownikach - ja wychodze z załozenia - nie bez poparcia doswiadczeniem - że prostowniki są tak jak cały obszar tej częsci ciał - tzn. równiez mięsnie brzucha - praktycznie wciąż uzywane i są przyzwyczajone do [...]

Czasu jakoś dużo nie zostało, a jednak pas wskazuje że albo są ogromne mięśnie brzucha i prostowniki, albo balast jest spory ;-)

No wiec prostowniki trzeba rozciagnac i wzmocnic miesnie brzucha szczegolnie najwazniejszy stabilizatot czyli poprzeczny brzucha to pomoze. Cwiczyc go mozna poprzez wciaganie podbrzusza na zasadzie "przyciagnij pepek do kregoslupa" popularne haslo z metody Pilates. Wejdz sobie w youtube i wpisz pilates exersise i cwicz a bole plecow [...]

1. To pierwsze cwiczenie o ktore bylo pytanie to po prostu "dzien dobry" cwiczenie na miesnie dwuglowe uda, posladkowy wiekszy. prostowniki grzbietu - w kolejnosci w jakiej wymienilem. 2. Zanim zaczniecie beztrosko umieszczac gdzies obrazki animowane z tamtej strony sugeruje zapytac sie autora o zgode - bo jest cos takiego jak prawa [...]

'uczucie zmeczenia w kregoslupie' Powiedziałbym, że starasz się lub po prostu robisz dobrze technicznie przysiady. Prostowniki grzbietu (mięśnie wokół kręgosłupa) pracują podczas stabilizacji tułowia i utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa przy dodatkowym ciężarze.

Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]

To wspaniałe ćwiczenie na brzuch, ale pracują także prostowniki i ogólnie wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie postawy. Ćwiczenie do łatwych w żadnym wypadku nie należy. Hardkor. http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw A tutaj poradnik: http://beastskills.com/AbWheel.htm

[...] naprzemiennie swingi z duzym obciazeniem (2 ketle w reku) i suitcase deadlift tez z 2 ketlami. Bardzo prostowniki po tym bola. Trening daje w d... mocno. Trenig glownie angazuje miesnie corowe o co mi chodzilo. Po treningu zwisam na drazku zeby rozciagnac kregoslup i robi epompki i podciaganie naprzemiennie co trening w jednej serii do oporu.

Cześć freesamen.Musisz ćwiczyć prostowniki grzbietu.Podobnie jest gdy ćwiczący skupiają się tylko na mięsniach klatki piersiowej zaniedbując mięśnie pleców.(czworoboczny,równoległoboczny). Powoduje to ściągnięcie barków do przodu. Pozdrawiam

przesada.. miesnie nie rosna podczas cwiczen ale podzcas regenracji miedzy nimi i musze miec czas Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

Zwrócił uwagę na robienie barków dzień przed treningiem klatki, ale nie wspomniał o treningu nóg dzień przed treningiem pleców gdzie prostowniki (w zależności od treningu nóg) mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening [...]

Wykroki dwugłowy i pośladki Ale z tymi przysiadami to bym uważał z cięzarem wzmocnij najpierw prostowniki i poćwicz technikę bo przypuszczam ze z przysiadami mozesz miec proble z racji wysokiego wzrostu i małej masy. Próbuj na poczatek przysiady bez obciązenia albo z małym obciązeniem wzmocnisz scięgna i przyzwycziasz mięsnie pozdro

LukiUSA - ciekaw jestem tylko - dlaczego rozgrzewasz mięśnie najszersze, skoro martwy ciąg jest ćwiczeniem na prostowniki grzbietu a nie na najszersze grzbietu... TO trochę tak, jakbyś rozgrzewał wyłącznie barki - chcąc ćwiczyć bicepsy :)

Przy robieniu brzuszków nie pracuje TYLKO BRZUCH ale też wiele innych mięśni. To cały gorset mięśniowy składający się na tułów, ba, nawet prostowniki bioder przy tym pracują. Może masz słabe mięśnie głębokie i stabilizujące przez co ciężko Ci wykonać to konkretne ćwiczenie? Może źle technicznie wykonujesz: napinasz brzuch tuż przed rozpoczęciem [...]

Nic Ci nie wyskoczylo po prostu przeciazyłes prostowniki odcinka szyjnego i teraz ich odpowiedzią na przeciazenie jest nadmierne napiecie. W wyniku tego napięcia nie jestes w stanie przyciągnać głowe do mostka ani odchylić do tyłu. Kilka dni i przejdzie ale musisz oszczedzac miesnie szyi i nie wyginac jej za bardzo.

W poniedziałek po ćwiczeniach klatki skoncentrował bym się raczej na ćwiczeniach izolowanych na barki(tam też dodał bym unoszenie sztangielek bokiem). Wtorek po plecach myślałem o jednym, dwóch ćwiczeniu na tył barków. Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam [...]